La période des examens constitue parfois un véritable enfer pour certains.
Réussir ses examens, ne s'improvise pas. Apprendre à les préparer permet d'en sortir plus fort(e)... et mieux armé(e) pour les suivants.

Nous n'allons pas te présenter des « trucs » infaillibles pour réussir tes examens... mais te donner des pistes sur ce qu'il faut faire et surtout sur ce qu'il faut éviter de faire. Bien se préparer mentalement et physiquement comme si tu participais à une compétition sportive.

Il est donc nécessaire de t'organiser : planifier l'étude, respecter tes besoins fondamentaux, ne pas oublier de t'aérer, de te détendre...et aussi fournir un tavail régulier et méthodique, gérer ton temps pour ne pas perdre les pédales.

Quelques pistes concrètes...

Respecter ses besoins
Besoin de bien s'alimenter car une tête bien faite dépend aussi de notre alimentation. Trois repas par jour avec un petit déjeuner sont indispensables. Le cerveau a besoin d'énergie et d'oxygène pour bien fonctionner. La concentration et la mémorisation sont plus importantes chez les personnes qui prennent un déjeuner le matin.
Nous te conseillons de manger « léger ». Cela ne veut pas dire que tu ne dois pas manger à ta faim. Au contraire, cela signifie qu'il faut éviter les aliments riches en graisse et les sucreries car ces aliments favorisent la somnolence et pertubent aussi le sommeil. Il est préférable que tu consommes des fruits et des légumes variés qui apportent des nutriments à ton corps et donc à ton cerveau. Ce dont tu as particulièrement besoin en ce moment.

Besoin d'eau : l'eau constitue 80% de notre cerveau. Si ton corps manque d'eau, ta capacité de travail diminue.
Tu l'auras compris, en cas de fatigue, il est conseillé de boire un grand verre d'eau.
Attention aux boissons telles que le café, la coca, ou les boissons énergisantes (genre red bull)! Ces boissons sont des excitants qui pertubent le métabolisme et qui en cas d'excès peuvent provoquer des troubles cardio-vasculaires, du stress et des insomnies.

Besoin de sommeil : le repos permet de recharger ses batteries. Une petite sieste l'après-midi de 20 minutes permet de mieux repartir...et étudier toute la nuit n'est pas une technique valable sur le long terme; mieux vaut te reposer et revoir ton cours rapidement le matin. Une chambre fraîche et bien aérée permet un sommeil récupérateur.

Besoin d'écouter son corps : aucun médicament ou multivitamine n'a jamais amélioré la mémoire et provoqué la réussite des examens, si tu as une alimentation équilibrée, les suppléments ne sont pas nécessaires.
Par contre, respirer, se détendre, se faire plaisir en pratiquant une activité sportive permet de mieux supporter le stress.

Avoir une méthode de travail à soi
Planifier :
établir un calendrier de sa période de bloque et des examens et l'afficher.
inscrire les périodes de travail en fonction des moments où tu es le plus efficace et répartir les cours dans ces moments.
alterner des moments de travail (1h30) et des moments de repos ou de loisirs (activité sportive, balade,...).

Mémoriser :
faire des résumés de tes notes et des cours est un excellent aide-mémoire.
il ya plusieurs manières de mémoriser une matière. Certains mémorisent mieux en relisant leur cours à voix haute (= mémoire auditive), certains ont besoin de marcher, de sauter, de danser pour fixer la matière (= mémoire kinésthésique), d'autres ont besoin de colorier les titres, les chapitres (mémoire visuelle). Enfin, expliquer le cours à quelqu'un d'autre est une technique qui a fait ses preuves...n'hésite pas à travailler avec un copain !
A toi de tester. Ce qui fonctionne le mieux pour toi en sachant que nous retenons :
10% de ce que nous lisons
20% de ce que nous entendons
30% de ce que nous voyons
50% de ce que nous voyons et entendons en même temps
80% de ce que nous disons
90% de ce que nous disons en réflechissant à quelque chose d'important pour nous.

Et si tu penses que tu travailles beaucoup sans grand résultat, il y a peut-être un problème dans la manière dont tu t'y prends...question de méthode. Le GRAPH organise tout au long de l'année des formations qui peuvent répondre à ce besoin.
GRAPH : 064/22.80.55 – 0496/109.744

Petits trucs pour gérer le stress de l'examen :
Respire profondément en gonflant le ventre pour amener plus d'air dans tes poumons.
Bouge, étire-toi ou saute pour décharger les tensions.
Regarde fixement un point en comptant lentement jusqu'à 10 pour recentrer ta concentration.
Imagine en fermant les yeux, une situation où tu te sens calme.

Tu peux aussi te faire accompagner pour faire face au stress. Il existe différentes méthodes telles que:
La sophrologie : technique de relaxation qui permet de mieux se concentrer. La sophrologie repose sur des exercices mentaux et respiratoires, des visualisations et certains exercices corporels.
Le brain gym : propose des outils pour les situations de stress ou de blocages dans l'apprentissage.
Le yoga : utilise des postures et la respiration pour apaiser le corps et l'esprit.

Adresses utiles :

Info-J d'Indigo
rue Sylvain Guyaux 62 à 7100 La Louvière
Info-line 064/211 555

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